sdílení je péče!
Podíl
tweet
Podíl
S prázdninovou sezónou se rychle blíží váš nabitý program, bude jistě ještě rušnější. Budou zde večírky, nakupování, zdobení, vaření a rodinné shromáždění. Není divu, že cvičení rychle přijímá zadní sedadlo na prázdninové aktivity.
Nemusíte podlehnout na váze získávat tuto sváteční sezónu. Útěk z časové krize omluvy sledováním těchto tipů:
Naplánujte si cvičení: Už jste to slyšeli a dává to tolik smysl. Pokud zacházíte s časem cvičení s významem pracovního setkání, pak byste nikdy nevynechali cvičení a měli byste být v pozoruhodné formě.
Zatímco koncept plánování je ve své jednoduchosti fantastický, musíte ji uvést do praxe, abyste získali výhody. Vytáhněte kalendář a pero. Nesmíš se, myslím to vážně! prostě to udělej. Pokud se chcete dostat do formy, začíná to tím, že se zavádí k revidované
Naplánujte nastavenou dobu cvičení.
Identifikujte tři 40minutové časové sloty a označte je ve vašem kalendáři. To je, když budete cvičit.
Pamatujte si toto: Pokud se myšlenka, že byste měli tento týden cvičit, se vznáší ve vaší hlavě, ale nezachytili jste ji na konkrétní čas a datum, pak rychle zmizí.
Získejte maximum z každé minuty: Dny nekonečného, otupělé kardio jsou u konce. Skvělé cvičení může probíhat za méně než hodinu, když je provedeno správně. Cílem je spálit mnohem více kalorií každou minutu. To se provádí krátkými, intenzivními výbuchy cvičení.
Pomocí následujících tří návrhů přivedete svou rutinu na další úroveň:
Související 10 odlišných dárků na poslední chvíli pro zdravé maminky
Buďte nestabilní: Použijte celé tělo a zacílte na své jádro prováděním cvičení, která zapojují stabilizační svaly. Chcete -li to provést, použijte cvičební míč, vyváženou desku, rovnovážný disk, nebo můžete jednoduše stát na jedné noze.
Přidejte odpor: mnohem větší odpor, který začleňujete do své rutiny, se promítá do vyšší intenzity a mnohem více spálených kalorií. Některé nápady pro přidání odporu zahrnují: přenášení činky při provádění výpadků, na sobě váženou vestu při chůzi nebo joggingu nebo vkládání váhy mezi nohama při zvyšování nohou.
Intervaly použití: Intervalový trénink je pozoruhodný nástroj pro vytváření krátkých, ale efektivních tréninků. Nebojte se, není to komplikované. Intervalový trénink se jednoduše střídá mezi různými krátkými výbuchy aktivity.
Zde je příklad: Řekněme, že se chcete soustředit na nohy a abs a také získat efektivní kardiovaskulární cvičení. To by byla pro vaše cíle úžasná intervalová rutina:
Lunge při curlingových čincích, 15-20 opakování
30 sekund intenzivního kardio: sprintu, skokové lano nebo skákací konektory
Squat při stisknutí činky nad hlavou, 15-20 opakování
30 sekund intenzivního kardio: sprintu, skokové lano nebo skákací konektory
Kroutí na cvičebním míči, 15-20 opakování
30 sekund intenzivního kardio: sprintu, skokové lano nebo skákací konektory
Noha zvedne konec cvičební lavičky, 15-20 opakování
Vyzkoušejte tyto návrhy a dejte nám vědět, co si myslíte.
– Trenér Jenn z Team Beachbody a PersonalFitcoach.com
Odkaz na tento příspěvek: udržujte tuto sváteční sezónu
0/5
(0 recenzí)
Sdílení se stará!
Podíl
tweet
Podíl