sdílení je péče!
Podíl
tweet
Podíl
https://apis.google.com/js/plusone.jshttp://www.completelyyou.com/partner/content/healthymamamagazineftp/programsend/programunit.js?page=partner/unbranded/healthymamagazineftp/archive/2012-06- 04/Funkce/stres_relief_methods/index.html
Úplně vy: Zdraví
Metody reliéfního stresu pro každou příležitost [Zahrnuty video]
Derek Beres pro vás úplně
Stres narušuje rovnováhu vašeho těla a vyhodí nervový systém z rána. Proto může být těžké se soustředit, když jste ve stresující situaci – ať už musíte mluvit na veřejnosti nebo bojovat s hodinami, abyste splnili termín. Je však zásadní naučit se, jak zmírnit úzkost – nejen pro váš osobní úspěch, ale také pro vaše zdraví. Nová studie Yale University zjistila, že chronická úzkost snižuje velikost vašeho mozku a nechává vás náchylný k různým kognitivním poruchám.
Abych vám pomohl porazit úzkost v každé situaci, zaokrouhlil jsem svých pět oblíbených metod reliéfního stresu. Vyzkoušejte je a použijte je, až se budete muset rychle uklidnit.
1. Pět minut před velkým setkáním se cítíte nervózní a krátký dech.
Metoda reliéfního stresu: Hluboké vydechování, když jsme zdůrazněni, cítíme se, jako bychom do plic nemohli dostat dost vzduchu. Takže bereme rychlé vdechování a zapomínáme vydechnout. ale tato technika se zastaví; Je to vlastně dlouhé, kontrolované výdery, které uklidňují váš nervový systém a přivedou ho zpět do kopného stavu zpět.
http://content.Bitsontherun.com/players/1hzlydli-i9lzbehp.html
1. Nadechněte se pro počet čtyř.
2. Výdech za hraběte osm.
3. Pokračujte dvě až tři minuty, nebo dokud se nebudete cítit klidně.
2. Chystáte se představit prezentaci a nemůžete přestat představovat všechny věci, které by se mohly pokazit.
Metoda reliéfního stresu: Alternativní dýchání nosní dírky, které musíte zabránit tomu, aby se za kontrolu nad svou myslí, zkuste tuto techniku reliéfy stresu. Vyvažuje ideál a levé hemisféry vašeho těla.
Související Co je celulóza?
http://content.bitsontherun.com/players/ctu8qxfw-i9lzbehp.html
1. Posaďte se snadno a položte ideální index a střední prsty přes ideální nosní dírku.
2. Vdechněte se levou nosní dírkou pro počet čtyř.
3. Zavřete levou nosní dírku a vydechněte prostřednictvím ideálu pro stejný počet.
4. Vezměte si další vdechování přes ideální nosní dírku, zavřete ideál a vydechněte levou.
5. Opakujte, vdechování zleva.
3. Čtrnáct minut před termínem se zhroutí počítač.
Metoda reliéfy stresu: Kruhová dechová technika vám pomůže soustředit vaši pozornost na rytmus dechu. Tím, že se vaše úzkost rychle rozptýlí a získáte klid.
http://content.Bitsontherun.com/players/y0mpcytc-i9lzbehp.html
1. Posaďte se snadno a položte ideální ruku na břicho.
2. Dýchejte na počet sedmi.
3. Vydechněte za počet sedmi.
4. Dýchejte hladce a s ovládáním po dobu nejméně dvou minut.
4. Máte stravu a ocitnete se na večírku plné jídla.
Metoda reliéfního stresu: Chlazení dechové techniky je ideální pro vydávání jakýchkoli vnitřních požárů, které můžete zažít. Vyžaduje to zvrat jazyka, takže se vplížte na soukromé místo (např. Koupelnu) na několik minut před tím, než to uděláte. Cvičil jsem to při několika příležitostech a zaručuji, že to stojí za potíže.
http://content.bitsontherun.com/players/cfdfflp5-i9lzbehp.html
1. Mírně rozložte rty a otočte obě strany jazyka směrem k zastřešení úst, aby se valila ve tvaru taco. (Ne každý je anatomicky schopen to udělat. Pokud je tomu tak s vámi, udělejte, co bude v mých silách, aby se otočila strany jazyka, aby myšlenka spočívala poblíž střechy.)
Související 10 speciálních dárků na poslední chvíli pro zdravé maminky
2. Udělejte si dlouhou vdechování ústy.
3. Držte chvíli a pak vydechněte nosem.
4. Pokračujte po osmi až 10 dechtech.
5. Po dlouhém dni jste se konečně dostali domů, ale nemůžete uvolnit napětí.
Metoda reliéfního stresu: Dýchání žaludku je dobrá, všude kolem metody úzkosti. Pro tuto techniku musíte lehnout. To samo o sobě musí být nápomocné při de-strestru.
http://content.Bitsontherun.com/players/is6chbpj-i9lzbehp.html
1. Položte ideální ruku na hruď a levou ruku na břicho.
2. Jak se vdechujete, všimněte si, zda je vaše hrudníkstoupá výše než vaše břicho. Pokud ano, dýchejte hlouběji tak, aby došlo k opaku.
3. Když se váš žaludek zvedá, dech se dostane do spodní oblasti plic, což uklidňuje váš nervový systém. Zavřete oči a v tuto chvíli se potěší. Během minuty se musíte znovu cítit jako vy.
Jako tento článek? Navštivte Beres ‘Blog Blog pro mnohem více nápadů a strategií pohody a spojit se s ním @Completely_You
je úplně, že se dostáváte Blogger. Novinář, instruktor jógy a producent DJ/hudby, napsal pro takové publikace, jako jsou odlety a Huffington Post. Vyučuje jógu v Equinox Fitness a Yogis Anonymous a je polovinou hudební produkční týmu Earthrise Soundsystem. Pro mnoho dalších informací navštivte derekberes.com.
Považovali jste tyto informace užitečné? Kliknutím sem zobrazíte podporu časopisu Healthy Mommies.
Odkaz na tento příspěvek: metody stresu reliéf pro každou příležitost
0/5
(0 recenzí)
Sdílení se stará!
Podíl
tweet
Podíl