se stará!
Podíl
tweet
Podíl
Protein je nezbytný pro vytrvalost zdravé svalové hmoty i pro růst. Rovněž musíte mít dobře vyvážený stravovací plán uhlohydrátů, tuk i bílkoviny, abyste snížili nebezpečí na stanovování chronického onemocnění. Jak přesně však přesně rozumíte, kolik bílkovin vaše tělo potřebuje?
Poptávka každého proteinu je jiná. Všechno závisí na vašem věku, hmotnosti, úrovni aktivity a na dalších zvláštních potřebách. Ministerstvo zemědělství U.S naznačuje, že dospělí získají 10-35% kalorií z proteinu a alespoň 0,37 gramů bílkovin na libru tělesné hmotnosti. Například žena 130 lb by měla získat nejméně 48 gramů proteinu denně. Toto je však pouze minimální požadavek. Dokud budete jíst 2-3 porce potravin bohatých na bílkoviny, měli byste být schopni dostat dost.
Pokud nemáte dostatek proteinu, můžete zažít únavu, slabost, ztrátu svalové hmoty, pomalejšího metabolismu a slabšího imunitního systému. Níže je náš seznam 74 potravin bohatých na bílkoviny. Pokud do svého dietního plánu zahrnete řadu těchto potravin, měli byste splnit svůj každodenní požadavek na bílkoviny.
Potraviny bohaté na bílkoviny
Kalorie
Protein (g)
Celkový tuk (g)
Unce
Hovězí
1. pečeně
183
28
8
3
2. Boční steak
175
24
9
3
3. žebro pečeně
172
24
8
3
4. Kulatá pečeně
153
27
4
3
5. Sirloin
165
26
6
3
6. Tenderloin
174
24
8
3
7. Lean 85% mleté hovězí maso
204
22
12
3
8. Lean 90% mletého hovězího masa
162
25
7
3
9. Hovězí maso
70
11
1
1
10. Hovězí játra
184
23
7
3
11. Hovězí rohlíky
184
6
17
1 Hot Dog
Kuře
12. Vývar
19
3
1
1/2 šálku
13. Tmavé maso
174
23
8
3
14. Bílé maso
147
26
4
3
15. Ground
178
22
9
3
16. drůbeží játra
133
21
5
3
Vepřové
17. Loin Chop
165
26
7
3
18. žebra ve venkovském stylu
203
21
13
3
19. ramen-lean
207
22
13
3
20. Tenderloin (obavy)
277
30
13
3
21. Lean Tenderloin
133
25
4
3
22. Vepřový hot dog
183
6
17
1 Hot Dog
23. Ham
133
21
5
3
krocan
24. Beast (žádná kůže)
133
26
3
3
25. prsa (s kůží)
168
24
4
3
26. Ground
210
23
12
3
27. Dark Turecko (bez kůže)
159
24
6
3
28. Turecko párky v rohlíku
129
8
11
1 Hot Dog
jehněčí
29. Rameno
239
30
12
3
30. Noha
163
23
7
3
31. Chopky
186
25
8
3
32. telecí
127
25
3
3
Plody moře
Ryba
33. Okořené rybí tyčinky
231
13
10
3
34. Kočičí ryby
132
21
5
3
35. COD (pečené nebo grilované)
89
19
1
3
36. Platýr/podešev
99
22
2
3
37. Haddock
98
23
1
3
38. Oranžová drsná
143
17
8
3
39. ČERVENÝ SNAPPER
19
22
1
3
40. Konzervovaný losos
130
17
6
3
41. Čerstvý losos
183
23
9
3
42. Sardinky
177
21
10
3
43. Shark
148
24
5
3
44. Sword Fish
127
22
4
3
45. Pstruh
164
30
5
7-8
46. Tuňák (olej nabitý)
169
25
7
3
47. Tuňák (voda zabalená)
111
25
–
3
48. Čerstvý tuňák
156
25
5
3
Krevety
49. těsto
195
18
11
3
50. Konzervované
102
20
2
3
51. Čerstvé/zmrazené
84
19
1
3
Humr
52. Grilovaný/grilovaný
80
17
1
3
53. Konzervované maso
79
17
1
3
54. Ústřice
117
12
4
3
Zelenina
55. Čočka
115
9
–
1/2 šálku
56. Reklatné fazole
135
8
1
1/2 šálku
Vejce
57. vejce
75
6
5
1 velký
58. Egg Yolk
59
3
5
1 velký
59. Náhrada vajec
48
3
3
2 lžíce.
Sýr
60. Američan
106
6
9
1
61. Cheddar
114
7
9
1
62. Cheddar (nízký tuk)
90
8
6
1
63. 4% tvaroh
109
13
5
1/2 šálku
64. 2% tvaroh
102
16
2
1/2 šálku
65. 1% tvarohového sýra
82
14
1
1/2 šálku
66. Světlo smetanového sýra
60
3
5
1
67. Feta
75
4
6
1
68. Mozzarella
72
7
5
1
69. Parmesan
23
2
2
1 lžíce.
70. Ricotta Park Skim Mírné
170
14
10
1/2 šálku
71. Swiss
107
8
8
1
Smíšený
72. Arašídové máslo
95
4
8
1 lžíce.
73. Airpped popcorn
30
1
–
1 šálek
74. Ovesné vločky – vařené
109
5
2
3/4 šálku
Odkaz na tento příspěvek: 74 High Protein Foods
0/5
(0 recenzí)
Sdílení se stará!
Podíltweet
Podíl